女士更年期不再煩惱!三大必補營養素

女士更年期不再煩惱!三大必補營養素

更年期是女性生命中的一個自然階段,通常發生在45至55歲之間。在這個階段,女士體內的女性荷爾蒙分泌會逐漸減少,可能令身體出現大大小小的轉變,例如潮熱、盜汗、情緒波動、睡眠障礙、骨質疏鬆等等。除了這些常見症狀外,更年期後女性若缺乏保養,也容易患上某些慢性疾病,例如心血管疾病、認知功能下降等。

雖然身體老化無可避免,不過女士也不必太過憂慮!日常多加著重膳食營養的攝取及維持規律生活,絕對有助減緩更年期的不適症狀,提升健康與活力。例如營養素方面,首推以下三種超强營養素——維他命D、Omega-3脂肪酸和鎂:

【立即了解:VitaHEART 養心之寶- 二合一DuoCap®膠囊技術 | 120粒裝 2個月份量】

1. 維他命D:守護骨骼健康和免疫力

維他命D對鈣的吸收至關重要,有助維持骨骼健康,預防骨質疏鬆症。更年期後,由於雌激素水平下降,女性的骨質流失速度加快,更容易發生骨折。補充足夠的維他命D可以減緩骨質流失,降低骨折風險。

此外,維他命D也參與免疫系統的調節,有助增強免疫力,降低感染風險。研究顯示,維他命D還可能對預防某些癌症、心血管疾病和認知功能下降有益。

如何補充維他命D?

  • 食物來源: 富含維他命D的食物包括油性魚類 (例如鮭魚、鮪魚)、蛋黃、強化牛奶和穀物。
  • 補充劑: 如果無法從食物中攝取足夠的維他命D,可以考慮服用維他命D補充劑。維他命D補充劑可以是D2 (ergocalciferol) 或 D3 (cholecalciferol),雖然兩者都能提升血液內的維他命D濃度,但一般認為D3效果更理想。
更年期-維他命D
維他命D有助維持骨骼健康,預防骨質疏鬆症。

2. Omega-3脂肪酸:保護心血管和腦部健康

Omega-3脂肪酸,特別是EPA和DHA,對心血管健康至關重要。它們可以降低血壓、甘油三酯和壞膽固醇 (LDL) 水平,同時提高好膽固醇 (HDL) 水平,從而降低心臟病、中風和其他心血管疾病的風險。

此外,Omega-3脂肪酸還有助維持腦部健康,改善認知功能,降低認知障礙和老年癡呆症的風險。同時它們還具有抗炎作用,可以緩解關節疼痛和其他炎症相關症狀。

如何補充Omega-3脂肪酸?

  • 食物來源:Omega-3脂肪酸的食物包括多脂魚類 (例如三文魚、鯖魚、沙甸魚),以及屬於植物來源的亞麻籽、奇亞籽和核桃等。
  • 補充劑:如果無法從食物中攝取足夠的Omega-3脂肪酸,可以考慮服用魚油或亞麻籽油補充劑
更年期-Omega-3
補充Omega-3脂肪酸有助維持心血管健康。

3. 鎂:調節情緒、睡眠和肌肉功能

鎂參與體內300多種酶的反應,對維持肌肉和神經功能、血糖控制、血壓調節和蛋白質合成至關重要。尤其是隨著年齡增長,更年期女性的鎂需求量可能會增加。

另外,鎂亦有助緩解焦慮、抑鬱和失眠等症狀,提升睡眠質素。它還可以幫助放鬆肌肉,減輕肌肉痙攣和疼痛。

如何補充鎂?

  • 食物來源:富含鎂的食物包括深綠色蔬菜 (例如菠菜、羽衣甘藍)、堅果、種子、豆類、全穀物和黑朱古力等。
  • 補充劑: 如果無法從食物中攝取足夠的鎂,可以考慮額外服用鎂補充劑。
鎂-更年期
富含鎂的食物包括深綠色蔬菜 、堅果、種子、豆類、全穀物和黑朱古力等。


除了補充三大營養素,留意以下5點!

  • 均衡飲食:除了重點攝取上述營養更年期後女性還應保持均衡的飲食,攝取足夠的蛋白質、纖維、維他命和礦物質。
  • 規律運動:運動可以幫助維持骨骼健康、改善心血管健康、調節情緒和改善睡眠。
  • 控制體重:保持健康的體重可減低各類慢性疾病的風險。
  • 戒煙限酒:吸煙和過量飲酒會加劇更年期症狀,增加患慢性疾病的風險。
  • 定期體檢:定期體檢可以幫助及早發現和治療潛在的健康問題。
返回網誌

EVIS

補營推介:養心之寶

歐洲研發、生產及品質檢測,EVIS VitaHEART養心之寶二合一 DuoCap®膠囊特別加入富含Omega-3的「素食魚油」亞麻籽油,以及肉桂、大蒜提取物、輔酶Q10等超强抗氧化物,心血管保健產品的理想選擇,素食人士亦適合。

立即選購

免責聲明

《營養百科》內的所有內容僅供大眾作一般資訊性參考,當中涉及的所有觀點皆與本公司產品無關。文章中的內容並無任何法律及醫療用途,亦不能取代任何專業醫護人員之診斷和治療,本公司概不承擔由此而引起的任何醫療及法律責任。如有任何醫療或健康方面的問題,請諮詢專業醫護人員。