幾乎每個都市人都經歷過失眠困擾！惟睡不好或睡不夠皆會影響情緒和精神狀態，長遠更會阻礙身體機能運作，引發各類慢性病。
一般而言，成年人每日需要大約七至八小時的睡眠時間。若經常難以入睡、維持睡眠狀態或睡眠質素差，並且這種情況每星期出現至少三次、持續一個月以上，已可定義為失眠。
而失眠往往由多種因素引起，包括心理因素、生活模式、環境因素及個人健康狀況等等。出現失眠問題除了應審視日常生活習慣，也要小心涉及睡眠窒息症、嗜睡症，部分也可能與精神和情緒健康息息相關。
精神健康與睡眠的關聯
精神健康與睡眠相互影響，曾有一項針對年輕人睡眠障礙與精神疾病關聯的研究發現，失眠人士在三年內患上抑鬱症的風險可高愈四倍！反之，高達約三分之二的重度抑鬱症患者會經歷失眠，其中約四成患者抱怨入睡困難、難以維持足夠的睡眠時間等等。
偶爾因情緒低落、壓力增加出現的短暫失眠無需過分緊張。出現這類情況，可嘗試於白天進行適量運動，有助身體釋放安多酚，或是多與家人朋友傾訴、發掘感興趣的活動來調節情緒。
都市人容易因工作壓力和情緒，引發失眠困擾。
部分保健產品或有助改善
近年市面上推出各類保健產品，例如研究認為有助改善睡眠的NMN，支援情緒健康的SAM-e（S-adenosyl-L-methionine的簡稱），更有本地研究認為情緒和睡眠問題可能與腸道缺乏益生菌有關。惟不同的保健品的服用劑量、適合人士等各不相同，建議充分了解產品或詢問專業醫療人士後再作購買。
改善睡眠與情緒#1 | NMN（β-nicotinamide mononucleotide）
NMN保健品近年因有助提高體內 NAD+ 水平，從而對抗身體衰老的功效而被認識。數項研究指出，NMN對於改善睡眠質素也有一定功效。根據日本筑波大學研究人員2022年在《營養》（Nutrients）雜誌上發表的文章指出，連續12週於下午服用250毫克的 NMN ，可顯著改善睡眠質素，從而有助增強年長人士的身體機能並減少疲倦。另有一項發佈於《美國轉化醫學雜誌》（American Journal of Translational Medicine）的最新研究亦指服用NMN 可顯著縮短入睡時間。
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改善睡眠與情緒#2 | SAM-e（S-adenosyl-L-methionine）
SAM-e是重要的天然化合物，有助產生和分解大腦化學物如血清素、褪黑激素和多巴胺等，因此也有助改善情緒健康。研究顯示，SAM-e在治療輕至中度抑鬱症方面比安慰劑效果更佳，與抗抑鬱藥物同等有效，而且不會產生頭痛、失眠和性功能障礙等副作用。
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改善睡眠與情緒#3 | 益生菌（Probiotics）
腸胃與情緒健康互有關聯，曾有2021年的本地研究指出，分別有六成睡眠質素欠佳及七成具中等程度或以上抑鬱徵狀的研究對象，有輕度至嚴重腸道失衡情況。菌種方面，六成睡眠欠佳者腸道缺乏雙叉雙歧桿菌，另外有超過八成具抑鬱症狀者缺乏嗜酸乳桿菌，較對照組多逾兩成。
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如長期失眠或持續受情緒困擾，則應尋求專業人士協助，包括臨床心理學家、精神科醫生等等。切勿擅自服用任何藥物（包括安眠藥）改善睡眠，以免出現副作用，務必諮詢醫生意見。
部分參考資料：
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Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022; 14(4):755. https://doi.org/10.3390/nu14040755
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Liu, X., Xia, X., Hu, F., Hao, Q., Hou, L., Sun, X., Zhang, G., Yue, J., & Dong, B. (2022). The mediation role of sleep quality in the relationship between cognitive decline and depression. BMC geriatrics, 22(1), 178. https://doi.org/10.1186/s12877-022-02855-5
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Naomi Breslau, Thomas Roth, Leon Rosenthal, Patricia Andreski, Sleep disturbance and psychiatric disorders: A longitudinal epidemiological study of young Adults,Biological Psychiatry,Volume 39, Issue 6,1996,Pages 411-418,ISSN 0006-3223,https://doi.org/10.1016/0006-3223(95)00188-3
撰文：Tiffany
