許多人對「高血壓」的印象仍停留在是長者專屬的慢性病，但現實數據告訴我們，這個觀念已經過時。隨著現代生活型態的改變，高血壓正悄悄地將魔爪伸向年輕族群。
真實個案：以為只是工作累，竟是血壓在飆高
Emily是一位典型的都會「輕熟女」，三十出頭的她事業心強，平日工作壓力大，加班更是家常便飯。為了節省時間，她一日三餐幾乎都在外解決，重口味的快餐是她的最愛。加上長期缺乏運動、睡眠不足，她總覺得身體疲累是正常的「社畜」狀態。直到最近公司安排年度身體檢查，報告結果讓她大吃一驚——她的血壓指數嚴重超標。
「高血壓？怎麼可能！我才三十幾歲，這不是老人病嗎？Emily看著報告，腦中充滿了震驚與恐慌。隨之而來的擔憂更是讓她焦慮：我還這麼年輕，會不會突然「爆血管」？難道下半輩子都要吃藥？我該怎麼辦？
Emily的例子並非單一事件，許多年輕人士患上高血壓而不自知。
為什麼高血壓被稱為「隱形殺手」？
高血壓最可怕之處，在於它往往沒有明顯徵狀。根據衞生署的人口健康調查顯示，15至84歲的人士中，高血壓患病率高達27.7%，意味著每四個香港人中，就有一人患有高血壓。而在這些患者中，有不少是不足40歲的年輕個案。
許多患者像Emily一樣，在體檢前完全不自知。因為初期高血壓可能毫無感覺，或者只有輕微的頭暈、頭痛、頸部僵硬或疲倦，這些症狀很容易被誤認為是睡眠不足或感冒而被忽略。
然而，若長期忽視，血管在高壓衝擊下會逐漸受損，一旦血壓突然急升，可能引發劇烈頭痛、噁心、視力模糊，甚至導致不可逆的嚴重併發症，如：
- 腦中風
- 冠心病
- 心臟衰竭
- 腎功能衰竭
控制血壓宜奉行減鹽、低脂及高纖飲食。（evishealth.com）
怎樣才算患上高血壓？
根據最新的醫學指引，判斷標準已比過去更為嚴謹。如果成年人在身體放鬆休息的狀態下，量度血壓連續兩次或以上高於130/80 mmHg（收縮壓/舒張壓），在臨床上已屬於高血壓範圍。
逆轉高血壓：從生活細節做起
透過積極的生活管理，血壓是可以被控制甚至改善的！以下是預防與治療的關鍵：
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飲食革命（DASH 飲食原則）：
- 減鹽：減少外食，避免加工食品（如香腸、罐頭），減少醬汁攝取。
- 低脂高纖：多吃新鮮蔬菜水果，選擇全穀類，減少飽和脂肪攝取。
- 規律運動：每週至少進行150分鐘的中等強度運動（如快走、慢跑），有助增強心肺功能，自然降低血壓。
- 體重管理：肥胖是高血壓的危險因子，維持標準體重能顯著減輕血管負擔。
- 戒除壞習慣：戒煙及限制酒精攝取，這兩者都會直接導致血壓升高及血管硬化。
- 情緒與壓力管理：學習放鬆技巧，確保充足睡眠，避免長期處於高壓緊張狀態。
- 定期檢查與藥物治療：定期量測血壓。若生活習慣改變後血壓仍無法下降，應遵從醫生指示服用降血壓藥物，切勿自行停藥。
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撰文：Tiffany
